كل فرد منا هو بذاته مزيج فريد من نوعه من الصحة البدنية والعقلية وكلاهما مهم للغاية للتكيف مع الأوضاع المستجدة .

5 أسس تحتاج الى عنايتنا الجادة : 
التغذيةالمناسبة  ، تجنب الجفاف ، الحركة ،  الراحة ، العقلية

1. التغذية
حسب امكاناتك واستطاعتك تحتاج لمزيد من الأغذية المضادة للالتهابات والمعززة للمناعة مثل :
(1)  خضار خضراء وداكنة ( لفت ، سبانخ ،  بروكلي ، ملفوف ، جرجير ، فاصوليا ، بازلاء ، افوكادو ثوم ، بصل اخضر  ). 
(2)  فواكه غنية بفيتامين ج ( الكيوي ، شراب الفراولة ، التوت بانواعه ، الأنناس ، مزيج البرتقال والليمون بالماء).
(3)  منتجات اللحوم والبروتين ( السمك ، الدجاج ). 
(4)  مقادير بسيطة مما ترغبه من المنتجات الأخرى ( زنجبيل ، كركم ، قرفة ، شاي أخضر.
(5)  جرعة منخفضة ( اذا كنت ترغب ) من مكمل متعددالفيتامينات يوميًا لتعزيز المناعة.

2. تفادي الجفاف
تناول ما امكنك من المشروبات الخالية من السكر ومن الماء كل ساعتين او ثلاث .

3. الحركة 
سواء كنت رياضيا او لا تمارس الرياضة فان تحريك الجسم أمر آخر يمكن اتمامه بعدم المكوث في مكانك طويلا وابتداع مايناسبك من طرق تحريك الجسم بانواعها المتعددةوهذه تشمل القيام بالأعمال المنزلية او المشي او الحركات البهلوانية في غرفتك مثلا  .المهم ان تكون طريقتك مناسبة لك ومحفزة لتكرارها يوميا لوقت لا يقل عن 20 دقيقة .

4. الراحة البدنية
هناك طرق عديدة للتنفس المريح يمكنك اتباع اي منها او اي طريقة هادئة تناسبك في الاستنشاق والزفير المريح لفترة ثوان معدودة يوميا . واخيرا  النوم ما امكن 6 ساعات على الأقل يوميًا.

5. الرحة النفسية-العقلية 
توزيع الوقت بين حق العمل وحق النفس امر في غاية الأهمية وكذلك منح نفسك اجازة دورية متقاربة . ايضافالتواصل البشري والتحدث مع الأحبة والآخرين ضرورة يومية وكذلك الارتباط بالهوايات والشغف العادي لمحركات الحياة  . ايضا من المفيد لك ذهنيا التفريغ وكتابة المشاعر والرؤى الهامة لك وتبني التوجهات المسالمة وتجنب الشحن الذهني بالطريقة الأفضل وهي التركيز على شؤنك الأقرب وماهو تحت سيطرتك وامكاناتك العملية . واخيرا يهمك ان تبقى على اطلاع بأخبار العالم ولكن حاول ترتيب اولوياتك وما تريد معرفته دون تعكير ذهنك باخبار لا يمكنك عمل شيء فيها سوى الضيق .

https://2u.pw/bz13J